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编读往来

如何自我调节疫情下的焦虑?

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精神家园的大夫:
        您好。我的孩子也是一名医务工作者,刚过完年就应了单位的号召,报名支援疫情一线武汉,我和老伴支持孩子的工作,也为孩子有这样的责任心感受骄傲,但是他去了前线,如此近距离地接触感染者,为人父母岂能不担心,我们的心从他出发的那一刻便开始悬着,就期盼疫情能赶快结束,我们的孩子还有很多冲在一线的医务人员能平安回家。然而这次写信主要是想为我的老伴咨询,看到因疫情死亡的人数还在不断增加,看到竟然有病人扯掉医生护士的口罩故意让他们暴露,我的老伴越来越担心孩子的安全,不停关注网上的消息,想知道确诊人数还有没有增加,有没有医护人员被感染,提心吊胆,整天坐也不是站也不是,晚上也难入睡,白天状态不好,偶而感觉疲乏、憋气,又开始担心自己会不会出门买菜时口罩没戴严实被感染了,万一感染了,也会传染给我,每天她都得给自己和我测多遍体温,也不再出门买菜。现在孩子不在身边,也不想让她担心,所以想咨询你们,我老伴这种担心是不是已经过度了,有什么办法可以缓解吗?谢谢!
                                                                                                                                                                                                                                                                                                              武爸爸
武爸爸:
        您好!作为一名医务工作者,我想首先表达我对您孩子,我的同行深深的敬意,也深知所有一线医务工作者家属的不易,你们面对至亲有高度被感染的危险,内心该是怎样的担忧与无助。但从您不让孩子担心,能积极主动求助的做法来看,您一定是个冷静睿智的父亲,我非常希望我的解答能起到一点帮助,帮助阿姨减少一点担心,希望我们能一起让您的孩子没有后顾之忧,能继续投入工作,保护好自己,平安归来。
        武爸爸,从您信上描述的情况来看,我想武妈妈的确有些过度担心了,武妈妈出现了一些焦虑的表现。一般人面对突发的重大的事件时(如这次如此广泛的新型冠状病毒疫情),会有各种各样的心理、生理和行为上的反应,心理上可能出现紧张、担心、悲观、恐惧自己或家人被传染等不良情绪;生理上可能出现身体不适、如头晕头痛、胸闷、心慌、憋气、咳嗽、消化不良、食欲不振等植物神经功能的紊乱;行为上可能出现作息紊乱、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退等症状。这些在一定程度上属于一般人遇到重大特殊的事件的正常反应,出现的症状程度一般不重,不会持续特别长的时间,对基本的工作、学习和休息等正常生活不会有大的影响。此时通过正确认识这属于正常反应,接纳不适的表现,及时进行一些放松训练,这些焦虑的反应会有所减退,随着事件的控制,焦虑可以完全消失。
       适当焦虑有好处,适当关注全国疫情的动态,是百姓关注国家大事的积极表现,及时掌握周围疫情分布情况,可以帮助我们采取必要的防护措施,减少感染的风险,国家现在需要我们每个人有这样的警惕意识。但如果担心是无时无刻的,长时间持续存在,并且影响正常的睡眠、进食,影响做家务、休闲等基本功能,这就属于过度焦虑范围,需要进一步的干预,如接受心理治疗,必要时进行药物的干预。针对武妈妈目前情况,我给予如下建议:
        第一、保证规律作息。不规律作息,身体状态会更糟糕。从武妈妈存在入睡困难的角度,可以让武妈妈尝试睡前的放松训练,如进行身体扫描、睡前冥想帮助入睡,具体操作在澳门贵宾厅“失眠工作坊”公众号上有免费的指导视频和音频。另外,不仅只有在睡前进行放松能帮助入睡,白天适当增加一些运动,增加夜晚睡眠动力,也有助于夜间睡眠。澳门贵宾厅官方公众号“澳门贵宾厅娱乐网址”在疫情期间也发布了很多放松运动的资源,均可尝试。
        第二,适度合理的关注疫情。前方疫情时时刻刻牵动大家的心,在通信发达的现在,我们刷手机就可以紧密地掌握疫区前线的状况。但网络上充斥着各种虚假的消息,如煽动民众抢购“有效药”,又会引起人民的无尽恐慌。所以建议武妈妈关注权威可靠的信息,减少非权威渠道的信息获取,控制每天刷手机看疫情的时间,并在关注死亡人数增加的同时,也看到治愈速度的上升,新增疑似病例的减少等积极信息,增加战胜疫情的信心。将更多的时间给自己安排娱乐、休息和工作,让生活丰富起来,也能一定程度缓解焦虑情绪。
        第三,特殊时期不能和平时一样随时和孩子通上电话、不能和好友约广场舞、不能上公园聊天散步,但还是可以通过电话、微信、视频与亲朋好友交流,相互鼓励支持。也和一线的孩子固定打电话互报平安,这对缓解武妈妈的焦虑很重要。
        如果,经过以上初步的心理调适,焦虑情绪持续加重,那就需要进一步寻求专业的支持了,比如直接拨打心理咨询热线电话或前往附近专业精神卫生机构就诊。衷心希望武妈妈能尽快恢复。希望全国能早日战胜这次疫情,所有的一线医务工作者能早日回家。
                                                                                                                                                                                                                                                                                                    陈彩丽 医生
        本文由廖金敏编辑校对。


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