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抗疫心态“五感”

来源: 作者:姚贵忠
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疫情当前,我从心理专家的角度,分享自己的抗疫心态,供大家参考。所谓心态,就是对事物的态度和认知。不同的心态,会导致不同的情绪状态和行为模式。我总结为:抗疫心态“五感”。

 

  1. 安全感——连呼吸都可能被病毒感染,我们还能怎样?

疫情的扩散,让每个人突然丧失了生活的安全感,周围的人、物品,甚至空气,都不安全,似乎随时会被病毒感染。持续的不安会造成精神过度紧张,身体内环境紊乱,免疫功能下降,反而更容易遭受病毒的入侵。有的人为了增加自我安全感而过度防护,过度消毒,苦苦追询,“疫情的拐点何时到来?”事实上,生活从来就没有绝对的安全,空气中随时都充满了各种细菌和病毒,防不胜防,但我们总是要呼吸的。

我觉得,获得安全感的最好方法是提高自我掌控感。我们掌控不了疫情走势,掌控不了病毒,但可以掌控自己的生活方式。比如,对于绝大多数无疫情接触史的健康人来说,戴口罩,勤洗手,少出门,做到专家给出的基本建议就足够安全了。然后,尽量去做自己喜欢的、有意义的事,减少疫情对生活的负面影响。

做自己能做的,忽略自己管不了的,就可以提升自我安全感,平和内心,远离恐慌。

 

  1. 知足感——“阿Q精神”不是挺好么?

知足感有利于心理健康。常有知足感的人,心态更加积极乐观。知足感往往来自于比较。闷在家里不能出门,总比“钻石公主”号邮轮里被困海上的游客好吧?武汉人外出无法回家,总比回武汉被感染好吧?企业迟迟不能开工,蒙受经济损失,总比员工中爆发疫情被封厂好吧?家人患病被隔离,总比病情危重甚至失去生命好吧?

有人说,这不就是“阿Q精神”么?不管什么精神,疫情当前,让自己感觉好就是王道。这也丝毫没有对别人的苦难幸灾乐祸的意思,只是一种自我心理调节的方式。遇到同一件事,不同人会有不同的思维定式。有的人总是羡慕别人的好,觉得自己倒霉。倒霉感不断积累,就发现自己越来越倒霉。这就是心理学上的“吸引力法则”。通俗的解释就是,越想好事,好事越多;越注意坏事,更多自己认为的“坏事”就被吸引而来。

所以,知足者常乐,何乐而不为?

 

  1. 归属感——你不是一个人在战斗!

人都具有社会属性,正所谓“物以类聚,人以群分”。灾难来临时,个体单打独斗,力量总是渺小的。当一个个医务人员英勇“逆行”时,他们有成千上万同行的归属感;当身陷病痛的患者感受到亲人的牵挂和慰藉时,他们有家庭的归属感;当疫情肆虐的夜晚,武汉人打开窗户同唱国歌时,他们有乡土的归属感;当亿万中华儿女振臂高呼“武汉加油”、“中国加油”时,他们有民族的归属感。归属感所带来的强大的精神力量足以让人缓解病痛,信心倍增,勇往直前。

归属感,可以来自于对家乡的挚爱,来自于志同道合的同事,或者无话不谈的朋友,而最重要的来源,应该是血浓于水的亲情。毕竟,无论一个人拥有多么显赫的地位,多么丰厚的资产,真正大病临头时,只有你的至亲,才会不求回报、倾其所有地救你于水火。

亲情才是我们最后的归属。所以,无论成功与否,一定要善待亲人,为了他们,也是为了自己。

 

  1. 希望感——病毒肆虐,我们的机会在哪?

感觉到有希望,生活才有动力。所谓危机,我们可以正性地理解为,危难之中的机会。突如其来的疫情,是考验我们对生活变故的适应力的机会,是与家人心无旁骛地团聚的机会,是有足够的闲暇关爱自己的机会,是静下心来反思人生、蓄势再发的机会……机会中孕育希望,希望中补充能量。

我们关注希望——聚焦正能量新闻,每天收获感动,心灵经受洗礼。我们相信希望——不信谣,不传谣,相信疫情终将结束,相信春天的脚步势不可挡。我们制造希望——病毒促使我们丰富了人生经历,体验了新的生活方式和工作方式。展望未来,我们会更加珍惜生命,平衡事业与健康的关系,敬畏和保护野生动物。感谢病毒,让人类变得更强大。

人是为希望而活。希望导向的认知方式,是我们一生跨越挫折的有力武器,不仅仅针对病毒。

 

  1. 价值感——我们能为别人做点什么?

价值感是人的高级心理需要。当一个人感受到自己对他人、对社会是有价值的,就会在内心里注入巨大的能量,并从自我沉溺中解脱出来。这场疫情让每个人的生活都受到不同程度的波及。除了哀叹和自怜之外,我们有没有想过,把自己从受虐者转化为助人者,以创造自我价值?

抗疫一线需要大量奋不顾身的医务人员,方舱医院需要夜以继日的建设者,新的救治手段和疫苗研发需要争分夺秒的科研人员,城市治理需要网格员、信息员、排查员、快递小哥……如果没有机会直接为抗击疫情做贡献,还可以作为志愿者为一线服务,比如捐款捐物,送菜送饭送咖啡,还可以传播疫情科普信息,与家人邻里守望相助,共克时艰。总之,既然我们被迫卷入了这场战役,就要主动参与,贡献自己的微薄之力,从而收获自我价值。

    “不知道你是谁,但我知道你为了谁。”在这句令人价值感倍增的暖心话里,希望有你有我。

 

心大了,事就小了。与君共勉。让我们调整心态,一起迎接自由呼吸的日子。

 

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